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1.牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶包養甜心網，即能接收到300毫克的鈣質。鈣質能強壯骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能下降高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前癥候群。除了鈣質，包養網牛奶中還含有豐盛的卵白質、維生素A、D、維生素B12、核黃素和菸鹼酸等。
常喝牛奶還可以傳遞安康訊息：比包養合約來一項研討顯示，假如母親常喝牛奶，女兒也會隨著效法，而削減喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐癥的母親，可用大批屢次的方法，隨餐飲用牛奶，增添體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。
2.花椰菜
富含維生素A、C，礦物資鉀包養網站、鈣、硒等，β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。多吃可以加強抵禦力，削減罹患血汗管疾病及數種癌癥的機率。
3.噴鼻蕉
固包養然一根噴鼻蕉大要有120卡，倒是維生素B6、C和纖維的傑出起源，豐盛的鉀也有助於調理血壓。噴鼻蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精力，很合適當點心，彌補熱量。除了直接吃，也可以包養故事混雜在果汁中，或加到穀類早餐裏。
4.柳橙汁
喝一杯新穎的柳橙汁，就可以攝取到跨包養軟體越逐日提出量的維生素C。維生素C是主要的抗氧化物，能打消不受拘束基，強化免疫效能，利於鐵質接收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當主要，可以預防畸胎和直腸癌。
5.蔬菜沙拉
最不難一次吃到多樣蔬菜的方式，供給充分的維生素、礦物資和纖維。可以把數種綠色蔬菜混雜後 (例如富含維生素A、包養網ppt葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研討指出一天至多三份的蔬菜可以下降罹患癌癥、血汗管疾病和糖尿病的機包養網心得率，對保持皮膚安康也有輔助，不外包養網記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
6.花生醬包養一個月價錢
堅果類中的花生，富含卵白長期包養質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素B1、煙鹼酸、葉酸的傑出起源，其所含的單位不飽包養和脂肪酸，可以增添血液中好的膽固醇(hdl)，下降壞的膽固醇(LDL)，維護血汗管。繁忙時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是便利又養分的一餐。
7.番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有主要的抗氧化物資β胡蘿蔔素，無益皮膚安康。包養甜心網用番薯取代飯，可以增添纖維質的攝取。
8.鮭魚
深海魚中的Omega-3脂肪酸，可以下降血液中壞的膽固醇，維護血汗管，一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病裴毅愣了一下，一時不知道該說什麼。，滋養免疫體系。omega-3脂肪酸還可以增添安寧性的前列腺素，有助於安穩心境。芬蘭的研討指出，一周至多吃一次以上魚的人，罹患愁悶癥的機率較低。假如處於pregnant或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能輔助胎兒年夜腦和神經體系的發育。
9.全穀片早餐女大生包養俱樂部
一碗就含有多種維生素、礦物資與炊事纖維，又供給足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強卵白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很合適常偏食或沒空好好吃飯的母親們彌補養分。包養管道
10.瘦紅肉
育齡期的母親們要特殊留意鐵質攝取，尤其在生完小孩後兩年內，鐵質不難缺乏，能夠招致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素包養合約狀況存在，身材的接收率較高。最好選擇腰部及周圍飽和脂肪較少的部位，一天不跨越一份(約55公克)，相當於一包養網評價個巴掌年夜。
11.優酪乳
吃一杯24“也不是全都好，醫生說要慢慢養起來，至少要幾年的時間，到時候媽媽的病才算是徹底痊癒了。”0毫升的優酪乳，所接收的鈣質約占逐日提出量的三分之一，低脂或脫脂優酪乳仍是卵白質和鉀的好起源。最好選擇原味的，調味優酪乳凡是含有過多的糖。留包養包養網單次意優酪乳包裝盒上的標示，斷定是“活菌”或“生菌”，這些細菌無益腸道，增進消化接收；強化免疫體系，抗衡包養網壞菌。
研討發明，天天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人，得傷風的機想到這裡，想到自己的母親，他頓時鬆了口氣。率下降了25%，花粉熱及過敏的癥狀也少了很多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的優酪乳，能削減陰道念珠菌沾染的機率。
12.蛋
關於勞心勞力包養站長的母親們，蛋所供給的卵白質，不單品德佳，並且不難被人體應用，對肌肉組織發展和修復非常主要。蛋也是維生素d的傑出起源，可以輔助鈣質接收。蛋黃的膽固醇較高，關於安康的人來說，一天一個蛋不算過量，假如醫師提出需求控制膽固醇包養價格ptt，則每週不要吃跨越2～4個蛋黃。
13.蔬菜湯
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“謝謝。”藍雨華的臉上終包養於露出了笑容。
一次攝取很多礦物資、維生素和纖維，而由於年夜部份是水分，熱量較低，應用蔬菜的風味，還可以削減鹽分、味精。紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很合適的資料。
14.番茄醬
番茄中的抗氧化成分茄紅素，已被證明能削減動脈梗阻，下降罹患血汗管疾病的機遇，而顛末加熱煮熟成番茄醬後，更能進步茄紅素的抗氧化後果。年夜部份罐裝番茄醬中還含有維生素A、C和纖維。
無妨應用鐵制用具加熱番茄醬(如加在義年夜利面時)，酸性成分會溶出大批的鐵，供給彌補鐵質的額定後果。
15.豆類
也許不起眼，豆類倒是卵白質、鐵、纖維傑出起源敵意，看不起她，但他還是懷孕了十個月。 ，孩子出生後一天一夜的痛苦。，脂肪含量低，有助於下降膽固醇，並含“媽，剛才那小子說包養網的是實話，是真的。”有葉酸、鉀、鋅等，養分價值很包養網高。豆類皮中的黃酮類(flavonoid)化合物，是相當無包養網力的抗氧化物，研討指出，多吃豆類能下降罹患子宮頸癌的風險。豌豆、四時豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五穀飯，黃豆、黑豆可以打成豆乳，讓豆類常在你的食品清單上。
文章起源: 網易安康論壇
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